Vida Saudável
O tempo frio e chuvoso chegou e não deu tréguas
Por isso, mantemos a sugestão de um treino em casa, utilizando um espaço não superior a 3m2, mas que permite criar gastos calóricos suficientes para manter a forma.
Este mês propomos a aplicação de um treino intervalado entre força e treino cardiorrespiratório em que o objetivo é ativar a parte cardiorrespiratória entre cada exercício de força. Tal situação vai obrigar a manter a frequência cardíaca em valores mais elevados, permitindo manter um esforço moderado durante todo o treino.
Aquecimento:
Tempo total – 6 minutos – 1 minuto em cada exercício; repete 2 vezes
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Exercício
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Foto ilustrativa
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Polichinelo
Lateral (1 min)
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Polichinelo
sagital (1 min)
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Skipping
(corrida no mesmo lugar)
(1 min)
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Fase Fundamental
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Exercício
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Foto ilustrativa
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Lunge dinâmico
2 séries de 16 repetições;
descanso entre 30 a 45”
entre séries
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Skipping
1 minuto (1 min)
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Flexões
8 repetições
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Skipping
1 minuto
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Pullup
10 repetições
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Skipping
1 minuto
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Agachamento
16 repetições
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Skipping
1 minuto
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Flexões inclinadas
12 repetições
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Skipping
1 minuto
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Inchworm
10 Repetições
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Alongamentos
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Exercício
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Foto ilustrativa
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Músculos
extensores da perna
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Músculos
flexores da perna
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Músculo peitoral
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Músculos dorsais
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Músculos lombares
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Músculos gémeos
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Bons treinos!
Edgar Borja - Regional Master Trainer Holmes Place
